首・肩のストレッチ

　　時間の目安:８秒程度を１セット 

　　回        数:１～２セット行う 

　やり方 

　　①背筋を伸ばして足を肩幅に開いて立ち、

　　　胸を張って、肘を横に向けて両手を頭の後ろで組む

　　②息を吐きながら手を頭の前に押して倒し、首の後ろを８秒程度ストレッチします

　　③首を元に戻すときは、ゆっくりと息を吸いながら戻します

　　④②と③の動作を１セットとします 

　ポイント

　　・首から背中にかけて伸びていることを意識すること

　　・首を下げるときと戻すときは、ゆっくりと行うこと

　　・ストレッチしている間は、息を止めずに、ゆっくり深呼吸をすること

　　・ストレッチは、無理をせずに痛キモチよい程度で行うこと

　変　法 

　　・通常のストレッチでは首を真下に下げていきますが、 

　　　首を左斜めに下げる、右斜めに下げるなども行うこともできます

　今回は、首・肩のストレッチを紹介しました。

　参考になれば幸です！

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